Yağ Oranı

Aynayı bırak, mezurayı al.

U.S. Navy yöntemi — kaliper veya InBody yoksa evde yapabileceğin en güvenilir vücut yağ oranı tahmini. Gerekli olan tek şey bir mezura.

Cinsiyet

Boy

178cm

Kilo

78kg

Boyun (en ince yer)

38cm

Bel (göbek deliği hizası)

82cm

Vücut Yağ Oranı

14%

Fit

Yağsız Kütle (LBM)

67 kg

Yağ Kütlesi

11 kg

Bu sonuçla FFMI hesapla

Mezurayı sıkma, deriye temas etsin yeter. Sabah aç karnına ölç. Tek seferlik değil, haftalık trend daha anlamlı.

Navy Method ne kadar doğru?

DEXA gibi laboratuvar yöntemlerine göre ±%3 sapma yapabilir, ama tutarlıdır. Yani mutlak değerden çok değişimi izlemek için harika — her hafta aynı koşulda ölçtüğünde yönü doğru gösterir.

Aynaya da bak

Sayı bir referanstır. %15 görünen %12'den daha kaslı olabilir. Mezura + ayna + tartı — üçü birden trendi söyler, hiçbiri tek başına değil.