Hesaplayıcılar
Su İhtiyacı
Su, en ucuz supplement.
Kuru kalmış kasın çalışmaz, performansın düşer. Hedefini bil, sayıya kilitlen.
Kilo
78kgAntrenman Yoğunluğu
Günlük Hedef
3.4L
≈ 14 bardak (250 ml)
Temel İhtiyaç
2.7 L
Antrenman Bonusu
0.7 L
Temel ihtiyaç kilo başına 35 ml üzerinden hesaplanır. Sıcak hava, kafein ve alkol tüketimi günlük ihtiyacını artırır.
Yeterince içtiğini nasıl anlarsın?
En basit kontrol: idrarın açık sarı olmalı. Koyu sarı = az içiyorsun. Şeffaf = gereğinden fazla. Susamadan iç, susayınca zaten geç kalmışsın.
Çok su zararlı mı?
Aşırı uçlarda (saatte birkaç litre) hiponatremi yapabilir, ama normal koşullarda endişelenmene gerek yok. Gün içine yay.