Genetik bahane değil, harita.
Casey Butt'ın araştırmasına göre natural olarak ulaşabileceğin maksimum kas kütlesi iskelet yapına bağlıdır. Bilek ve ayak bileği çevren bu yapıyı temsil eder.
Bilek ve ayak bileği çevresini yağsız, en ince yerden ölç. Bu kemiksel yapıyı gösterir ve büyüyemez — verilen rakamların gerçekçi tavanın olduğu anlamına gelir.
Bu sayılar tavan; oraya varmak yıllar alır. Ama bahanenin sınırını da çiziyor — "genetiğim kötü" demeden önce gerçek tavanını gör.
Casey Butt formülü nedir?
Casey Butt, doping kullanmamış elit doğal vücut geliştiricilerin verisini istatistiksel olarak modelledi. Sonuç: boy + bilek + ayak bileği, natural tavan için güçlü bir tahmin. Mükemmel değil, ama mevcut en iyi referans.
Bu sayıyla ne yaparsın?
Hedef koymak için. Tavanın 80 kg LBM ise ve şu an 65 kg LBM'desin, %80'ine ulaştığında ilerleme yavaşlar — bu normal. Yıllık 1-3 kg kas kazanımı natural için gerçekçi bir hızdır.