Kalori & Makro

Günlük Kalori İhtiyacın.

Bilgilerini gir, anında BMR, TDEE ve hedefine göre makro dağılımını gör.

Cinsiyet

Yaş

28yıl

Boy

178cm

Kilo

78kg

Aktivite Seviyesi

Hedef

Sonuç

2724

kcal / gün — hedef kalori

BMR

1758 kcal

TDEE (Bakım)

2724 kcal

Makro Dağılımı

Protein

156 g

Karb

354 g

Yağ

76 g

Protein 2 g/kg üzerinden, yağ kalorinin %25'i, kalan kısım karbonhidrat olarak hesaplandı. Bu değerler başlangıç noktasıdır; 2-3 hafta uygulayıp tartı ve aynaya göre ayarla.

BMR ve TDEE Nedir?

BMR (Bazal Metabolizma Hızı) hiç hareket etmeden sadece hayatta kalmak için yaktığın kaloridir. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ise günlük aktivitelerinle birlikte toplam kalori harcamandır. Kütle değiştirmek istiyorsan kararını TDEE üzerinden verirsin.

Bulk mu Cut mu?

Yağ oranın yüksekse (erkek >%18, kadın >%28) önce cut. Düşükse ve kas almak istiyorsan ılımlı bulk (+%10). Agresif bulk daha çok yağ demektir; sabırlı ol.